宽恕就是爱3
PART 1
幸福是一次旅程
幸福是一次旅程。山顶只是这趟旅程中的一个位置而已，而山谷是另一个。这趟旅程会有许许多多的高低起伏，你最好是习惯它。
一个简单的宽恕练习
列出一张你尚未解决的宽恕课题的表格，现在是这样做的最佳时期。然后买一个日记本，开始着手去做。
在纸上写下：
“我愿意宽恕——（某人）——（某事）”
然后，在空白处填上内容。写下那个人的名字，以及她/他对你侵犯的内容。对每一个你准备好并愿意宽恕的人都如法炮制。
现在写下：
“我请求——（某人）的宽恕，因为——（某事）”
然后，填上这些空白。对每一个你伤害过并希望得到他们原谅的人都如法炮制。
这些内容是你因为过去发生的事情，给你准备宽恕和被宽恕的自己 、他人和世界的宣言。一旦你写下这些字句，你就要对它们负责，所以只有当你真正准备好了才能写下这些话。
从现在起，无论什么时候，当这样的机会出现时，你都同意以开放的心态给与或接受所有的宽恕。你也许会联系其中的某些人，也许不会但是当他们走进你生命的时候，无论发生的事情是计划好的，还是偶然的，请你记住这些话并遵守它们。
别人是否决定宽恕你，与你无关。那是他们的选择。你可以对他们道歉，请求他们的原谅，然而是否宽恕的选择权在于他们，他们必须接受自己作出的决定。
你唯一能够掌控的人就是你自己。你可以决定宽恕这个伤害过你的人。如果你需要事先对他们表达你的愤怒和痛苦，尽管这么去做吧。
然后告诉他们，你不打算再怀揣任何怨恨了。告诉他们，你希望他们能从他们的错误中学习到东西，你将继续为他们的行为祈祷。
然后就放手吧。放开他们。让他们自由地去过他们选择过的生活。你不必被他们作的任何决定捆绑。
如果愤怒或怨恨重新出现，这时就需要更多的宽恕了。宽恕的过程需要花费时间，这个课题通常会很深入。
别指望五分钟就可以放开根深蒂固的心里模式——它已经建立了二三十年的时间。当每一层（创伤）出现以寻求疗愈的时候，只是去保持更深层的谅解吧。
许多人说自己已经宽恕了，却仍然紧握着他们的痛苦、他们的羞愧、他们的愤怒或受害者的情结。这是没用的。
你无法在怀揣不满的同时放掉过去。
FORGIVE